01
為什麼補充？
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支援神經放鬆
參與 GABA 神經傳導與能量代謝，幫助身體從緊繃狀態回到平衡。
人體研究：中等✓
維持肌肉正常功能
鎂參與肌肉收縮與放鬆循環，對運動後恢復及夜間抽筋管理有幫助。
生理機制：明確✓
支持睡眠品質
補足鎂攝取不足者的鎂水平，可能有助縮短入睡時間與提升主觀睡眠感受。
臨床證據：初步ADVERTISEMENT
02
怎樣服用？
與食物隨餐或餐後
最佳時間晚餐後至睡前 30–60 分鐘
甘胺酸鎂相對溫和；若空腹服用後感到不適，改為隨餐服用即可。
一般保健每日 100–200 mg 元素鎂
特殊需求睡眠或肌肉放鬆：睡前 200–350 mg；不建議自行超過 350 mg 補充劑來源上限。
使用頻率可每日使用。連續使用 8–12 週後，建議重新評估實際需要與飲食攝取。
03
留意這些事
注意事項
腎功能不全者應先諮詢醫生。
與四環素、喹諾酮類抗生素應至少錯開 2 小時。
孕婦、哺乳期人士或正在服藥者，開始前請尋求專業意見。
常見副作用
· 輕微腸胃不適
· 大劑量可能造成軟便
· 部分人士可能出現輕微腹瀉
罕見但重要
· 嚴重腎功能異常者可能出現血鎂過高，需立即求醫。
長期依賴性不會造成典型成癮或耐受性。若長期依賴補充品才能入睡，應找出睡眠問題的根源。