01
為什麼補充？
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蘋果酸鎂 的重點好處
蘋果酸鎂 有助補充鎂，支援相關生理功能維持。
臨床與機制：中等✓
提供日常鎂來源
補足鎂可支援肌肉功能、神經傳導及能量代謝。
營養機制：明確✓
研究肌肉及疲勞感受
蘋果酸參與細胞能量代謝，部分配方研究探討疲勞或肌肉不適，但臨床結果並不一致。
人體證據：有限ADVERTISEMENT
02
怎樣服用？
與食物隨餐
最佳時間早餐或午餐
以產品標籤及專業建議為準。
一般保健按產品標示元素鎂使用，一般可由每日100–200 mg元素鎂起步
特殊需求肌肉或疲勞用途沒有確立治療劑量。
使用頻率按每日需要使用，8–12週後重新評估實際效益。
03
留意這些事
注意事項
不同形式不能只按名稱互換，應先核對標籤、單位與總攝取量。
慢性疲勞或持續肌肉痛應先找出病因，不應只靠補充劑。
腎功能不全、懷孕或用藥人士先諮詢專業人士。
常見副作用
· 胃部不適
· 軟便
罕見但重要
· 腎功能下降者可能高血鎂。
長期依賴性不會造成成癮；對疲勞的效果未確立，不應持續加量。