01
为什么补充？
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支援神经放松
参与 GABA 神经传导与能量代谢，帮助身体从紧绷状态回到平衡。
人体研究：中等✓
维持肌肉正常功能
镁参与肌肉收缩与放松循环，对运动后恢复及夜间抽筋管理有帮助。
生理机制：明确✓
支持睡眠品质
补足镁摄取不足者的镁水平，可能有助缩短入睡时间与提升主观睡眠感受。
临床证据：初步ADVERTISEMENT
02
怎样服用？
与食物随餐或餐后
最佳时间晚餐后至睡前 30–60 分钟
比较镁不同形式时，先看每份元素镁（elemental magnesium）毫克含量，再比较配体与肠胃耐受度。
一般保健每日 100–200 mg 元素镁
特殊需求睡眠或肌肉放松：睡前 200–350 mg；不建议自行超过 350 mg 补充剂来源上限。
使用频率可每日使用。连续使用 8–12 周后，建议重新评估实际需要与饮食摄取。
03
留意这些事
注意事项
肾功能不全者应先咨询医生。
与四环素、喹诺酮类抗生素应至少错开 2 小时。
孕妇、哺乳期人士或正在服药者，开始前请寻求专业意见。
常见副作用
· 轻微肠胃不适
· 大剂量可能造成软便
· 部分人士可能出现轻微腹泻
罕见但重要
· 严重肾功能异常者可能出现血镁过高，需立即求医。
长期依赖性不会造成典型成瘾或耐受性。若长期依赖补充品才能入睡，应找出睡眠问题的根源。
